Perasaanmu lebih penting daripada kalender
Aturan ini tertulis di aplikasi pada setiap layar fase dan di setiap notifikasi, dan ia mengalahkan angka apa pun: kalau energimu lebih rendah dari biasanya, jangan menambah beban, meski fase-nya “mengizinkan”. Aplikasi menghitung hari, tetapi tidak merasakan bagaimana tidurmu dan bagaimana harimu.
Jenis kelamin dan satu sakelar
Saat penyiapan awal atau di profil, pilih “Perempuan” — di bawahnya muncul “Pertimbangkan siklus dalam latihan”. Selama sakelar itu mati, aplikasi berperilaku persis sama seperti untuk orang lain: tanpa kartu, tanpa notifikasi, tanpa pertanyaan tambahan.
Satu tombol di hari pertama
“Menstruasi mulai hari ini” — hanya itu yang diperlukan. Kalau lupa dan baru ingat beberapa hari kemudian, ada “Hari lain” dengan kalender. Panjang siklus dan lama menstruasi bisa kamu atur sendiri: perhitungan memakai angkamu, bukan 28 hari dari buku teks.
Apa yang berubah di tiap fase
Aplikasi menghitung fase mundur dari akhir siklus, bukan maju dari awalnya — jadi perhitungannya tetap benar baik untuk siklus 26 hari maupun 33 hari. Di bawah ini yang ditampilkan di layar fase.
🩸 Menstruasi · hari 1–5
Tujuan: tetap aktif tanpa berlebihan.
- Target RIR 3
- Turunkan beban kerja bila perlu
- Kalau jelas lelah, pangkas volume 20–30%
- Setelah latihan, cukup kardio ringan atau jalan kaki
🌱 Folikular · hari 6–12
Biasanya energi meningkat — kamu bisa naik bertahap.
- Target RIR 2
- Kalau badan terasa enak, tambah beban kerja sedikit demi sedikit
- Utamakan kualitas teknik, bukan beban maksimal
🔥 Ovulasi · hari 13–16
Kalau badan terasa enak, kamu bisa latihan sedikit lebih intens.
- Target RIR 2
- Menambah sedikit beban pada gerakan utama boleh saja
- Jangan bawa set sampai gagal angkat
🌙 Luteal · hari 17–28
Tujuan: jaga keteraturan latihan dan kondisi badan.
- Target RIR 2–3
- Turunkan sedikit beban kerja bila perlu
- Lebih cepat lelah di fase ini itu wajar
Dalam tabel yang umum, hari 13–14 masuk ke dua fase sekaligus. Aplikasi memberikannya kepada ovulasi — jendela yang lebih sempit dan lebih menentukan. Dan kalau menstruasi terlambat, fase tidak “melompat” ke siklus baru: kalau tidak, justru di hari terberat kamu akan disarankan menambah beban.
Aplikasi bertanya, bukan memutuskan untukmu
Sebelum latihan dimulai, sebuah panel terbuka: ini fasenya, ini target RIR-nya, ini tawaran memangkas volume. Dua tombol — “Terapkan” dan “Seperti biasa”. Kamu tutup panelnya dengan geser? Dihitung “seperti biasa”: diam tidak pernah dibaca sebagai persetujuan.
Aplikasi tidak pernah menyentuh bebanmu. Di keempat fase, saran soal beban selalu bersyarat — “bila perlu” — dan kalender tidak tahu bagaimana perasaanmu. Yang berubah hanya target RIR dan volume, dan hanya dengan persetujuanmu.
Fase di tempat kamu benar-benar melihatnya
Di Apple Watch, fase, hari siklus, dan target RIR ada langsung di layar latihan. Notifikasi hanya datang di hari pergantian fase — memberi tahu apa yang berubah pada angkanya — dan di hari perkiraan mulainya menstruasi, untuk mengingatkanmu menandainya. Tidak ada pengingat harian.
Kemajuan yang benar-benar terlihat
Delapan area pengukuran, masing-masing dengan catatan cara mengukurnya: lengan, paha, dan betis diukur per sisi, pinggang di titik tersempit, perut di titik terlebar. Untuk foto ada lima sudut dengan penjelasan posisi berdiri dan daftar syarat pemotretan, supaya tiga bulan lagi ada yang bisa dibandingkan.
Siapa yang melihatnya
Tidak seorang pun selain kamu. Tanggal siklus disinkronkan antar perangkatmu melalui akunmu — itu saja. Pelatih di aplikasi melihat program dan video untuk koreksi teknik; siklus tidak ditampilkan kepadanya di mana pun. Pelatih AI hanya menerima nama fase, tanpa tanggal, dan secara tegas dilarang menarik kesimpulan medis: ia pelatih, bukan dokter.
Unduh aplikasi
Pasang aplikasinya, pilih “Perempuan” saat penyiapan, lalu nyalakan pelacakan siklus. Hari pertama bisa ditandai mundur — perhitungannya langsung jalan.
