Cum te simți contează mai mult decât calendarul
Regula asta e scrisă în aplicație pe fiecare ecran de fază și în fiecare notificare și e mai presus de orice cifră: dacă ai mai puțină energie decât de obicei, nu crește încărcătura, chiar dacă faza „permite”. Aplicația numără zile, dar nu simte cum ai dormit și cum ți-a fost ziua.
Sexul și un singur comutator
La configurarea inițială sau în profil alege sexul „Feminin” — dedesubt apare „Ține cont de ciclu la antrenamente”. Cât timp comutatorul e oprit, aplicația se comportă exact ca pentru oricine altcineva: fără carduri, fără notificări, fără întrebări în plus.
Un singur buton în prima zi
„Menstruația a început azi” — atât e nevoie. Dacă ai uitat și îți amintești după câteva zile, ai „Altă zi” cu un calendar. Lungimea ciclului și durata menstruației le poți seta ale tale: calculul merge după cifrele tale, nu după cele 28 de zile din manual.
Ce se schimbă în fiecare fază
Aplicația numără fazele de la sfârșitul ciclului, nu de la început — așa calculul rămâne corect și la un ciclu de 26 de zile, și la unul de 33. Mai jos e ce arată pe ecranul fazei.
🩸 Menstruație · zilele 1–5
Scop: rămâi activă fără să te suprasoliciți.
- RIR țintă 3
- Dacă e nevoie, scade greutățile de lucru
- Dacă ești clar obosită, redu volumul cu 20–30%
- După antrenament, doar cardio ușor sau o plimbare
🌱 Foliculară · zilele 6–12
De obicei ai mai multă energie — poți progresa treptat.
- RIR țintă 2
- Dacă te simți bine, crește treptat greutățile de lucru
- Prioritatea e calitatea tehnicii, nu greutățile maxime
🔥 Ovulație · zilele 13–16
Dacă te simți bine, poți să te antrenezi puțin mai intens.
- RIR țintă 2
- E permisă o creștere mică a greutății la exercițiile de bază
- Nu duce seriile până la epuizare
🌙 Luteală · zilele 17–28
Scop: păstrează regularitatea antrenamentelor și starea bună.
- RIR țintă 2–3
- Dacă e nevoie, scade puțin greutățile de lucru
- Oboseala crescută aici e normală
În tabelele obișnuite zilele 13–14 aparțin simultan la două faze. Aplicația le dă ovulației — fereastra mai îngustă și mai importantă. Iar dacă menstruația întârzie, faza nu „sare” într-un ciclu nou: altfel exact în ziua cea mai grea ai primi sfatul să adaugi greutate.
Aplicația întreabă, nu decide în locul tău
Înainte de antrenament se deschide o fereastră: uite faza, uite RIR-ul țintă, uite propunerea de a reduce volumul. Două butoane — „Aplică” și „Ca de obicei”. Ai închis fereastra cu un swipe? Contează drept „ca de obicei”: tăcerea nu e citită niciodată drept acord.
Aplicația nu se atinge niciodată de greutăți. În toate cele patru faze recomandarea despre greutate e condiționată — „dacă e nevoie” — iar calendarul nu știe cum te simți. Se schimbă doar RIR-ul țintă și volumul, și doar cu acordul tău.
Faza acolo unde chiar o vezi
Pe Apple Watch faza, ziua ciclului și RIR-ul țintă stau chiar pe ecranul antrenamentului. Notificările vin doar în zilele în care se schimbă faza — ce se schimbă în cifre — și în ziua estimată de început al ciclului, ca să-ți amintești să o marchezi. Nu există notificări zilnice.
Progres care se vede
Opt zone de măsurare, fiecare cu o notă despre cum se măsoară: brațele, coapsele și gambele — fiecare parte separat, talia în cel mai îngust punct, abdomenul în cel mai lat. La fotografii — cinci unghiuri cu descrierea poziției și o listă a condițiilor de fotografiere, ca peste trei luni să ai ce compara.
Cine vede asta
Nimeni în afară de tine. Datele ciclului se sincronizează între dispozitivele tale prin contul tău — atât. Antrenorul din aplicație vede programele și clipurile pentru analiza tehnicii; ciclul nu i se arată nicăieri. Antrenorul AI primește doar numele fazei, fără date calendaristice, și îi este interzis explicit să tragă concluzii medicale: e antrenor, nu medic.
Descarcă aplicația
Instalează aplicația, alege sexul „Feminin” la configurare și pornește urmărirea ciclului. Prima zi poate fi marcată retroactiv — calculul pornește imediat.
